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Il movimento lento che caratterizza il Tai Chi Chuna non è solo una ginnastica estremamente dolce, ma unisce le tecniche delle arti marziali con la circolazione del Qi, l'energia o soffio interno, utilizzando le tecniche di stretching dei muscoli profondi e dando vita a un esercizio completo sia dal punto di vista fisico che mentale. Nell'allenamento del Taiji quan si impiegano tutte quelle qualità interne che nel mondo occidentale non si è abituati a usare, come i muscoli intercostali nel movimento, il muscolo diaframma nella respirazione, o gli apparati tendine i e la potenza delle ossa. Il Taiji quan, dunque, può migliorare il fisico e renderlo più flessibile e morbido, soprattutto quando con l'avanzare dell'età il corpo tende a irrigidirsi, facendo emergere piccoli e grandi disturbi, come alcuni fastidiosi dolori articolari che rendono nervosi e contratti.
Nella frenetica vita di tutti i giorni, spesso si è troppo occupati per pensare alla propria salute e, quando sopraggiungono dei problemi, si cerca di risolverli frettolosamente ricorrendo ai farmaci. Questo non è comunque l'unico rimedio possibile: è dimostrato che per molte patologie a volte è sufficiente utilizzare con consapevolezza la mente, combinando l'utilizzo dell'energia e del corpo per ottenere i medesimi benefici dati dai farmaci. Grazie al costante allenamento molti saggi monaci cinesi hanno capito che la combinazione di mente e corpo può essere efficacemente utilizzata per difendersi sia da un avversario in combattimento sia dalle malattie, rimanendo così in buona salute più a lungo: un corpo sano e allenato, ma soprattutto consapevole e intelligente, può senza dubbio superare meglio molti problemi causati dalla mancanza di un equilibrio generale.
Indice:
La storia
- L'origine del Tai ji quan prima del villaggio Chen o dei monti Wudang (dal 5000 a.C. fmo al 1644 d.C.)
- Il periodo del villaggio Chen (dal 1644 al 1800)
- La diffusione dal villaggio Chen (1800-1949)
- Dalla nascita della Repubblica popolare a oggi
- Come distinguere i diversi tipi di Taiji quan
- Lo stile Chen
- Lo stile Yang
- Lo stile Wu
- Lo stile W' u
- Lo stile Sun
- Il Taiji quan del Wudang
- Il Taiji quan moderno
I fondamenti secondo la teoria dello Yin e Yang
L'essenza delle tecniche
I movimenti preparatori del corpo
Le posizioni fondamentali
Da fermi
Posizioni in movimento o camminate
Le tre coordinazioni
LA RESPIRAZIONE, IL RILASSAMENTO
E LA CIRCOLAZIONE DEL QI
La respirazione
Gli esercizi per la radice
Il rilassamento corporeo
Lo sviluppo del Qi
L'esecuzione dei movimenti
- Preparazione
- Prima sezione
- Seconda sezione
- Terza sezione
- Quarta sezione
- Quinta sezione
- Sesta sezione
- Settima sezione
- Ottava sezione
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