Se siete alla ricerca di un’attività fisica che vi permetta di allenare la muscolatura, bruciare grassi e stimolare il sistema cardiovascolare senza però sfiancarvi, il Nordic Walking è la risposta giusta! Genera benessere, favorisce la salute e consente di fare il pieno di energia. Che siate in salute o soffriate di qualche disturbo (sovrappeso, diabete, osteoporosi, artrosi ecc.), il Nordic Walking è lo sport ideale, perché si presta a tutte le età e a qualunque problema di salute.
Il movimento e il bilanciamento delle braccia associati all’uso dei bastoncini sollecitano tutti i muscoli nella parte superiore del corpo (scapole, colonna cervicale, spalle, braccia, tronco), permettendo così un allenamento fisico globale e armonioso. Ecco perché è consigliato anche a coloro che praticano uno di quegli sport che sviluppano la muscolatura in maniera poco armonica (tennis, calcio, ciclismo, corsa).
Con il Nordic Walking inoltre potrete allenarvi e ritrovare una forma fisica ottimale in tutta libertà, senza costrizioni di orari o luoghi. E i suoi benefici sono numerosi!
Ossigenazione
Prevenzione delle varici
Riduzione degli ormoni dello stress
Recupero delle difese immunitarie
Rafforzamento del sistema cardiovascolare
Perdita di peso grazie a un’attività aerobica controllata
Maggior mobilità e coordinazione delle articolazioni
Benefici in caso di arteriosclerosi, ipertensione, diabete, fibromialgia, asma, depressione ecc.
Miglioramento dell’umore
Indice:
I benefici del Nordic Walking
- Differenze tra bambini e adulti
- Qualche esempio dei benefici del Nordic Walking nella pratica di altre discipline sportive
- Nella storia sono successe cose incredibili
- Cause e conseguenze
- Da consumare senza moderazione
La salute e il Nordic Walking
- L'apparato locomotore
- Le malattie cardiovascolari
- Le malattie metaboliche
- L'asma
- La stipsi
- La menopausa
- Urologia ed endocrinologia (uomini)
La tecnica di riferimento ALFA
- I quattro punti chiave della tecnica ALFA
- Le caratteristiche della tecnica di base
- Nordic ALFA, una tecnica in sette tappe
- SADI, la qualità del movimento
- Gli errori più comuni
L'anatomia funzionale
- Muscolatura degli arti superiori molto sollecitata nel Nordic Walking
- Muscolatura del tronco molto sollecitata nel Nordic Walking
- Muscolatura degli arti inferiori molto sollecitata nel Nordic Walking
- Gli addominali e la postura
- Perineo e trasverso
Apprendere con un professionista
- Seguire un corso per acquisire una buona tecnica
- Le qualifiche di un istruttore
Esercizi di mobilizzazione
- La testa e gli arti superiori
- Il tronco e gli arti inferiori
Esercizi di rafforzamento
- La forza resistente
- Gli arti inferiori
- Il tronco
- Gli arti superiori
Esercizi di stretching
- La regione della nuca
- La regione dorsale
- Le spalle e le braccia
- La regione del petto e delle braccia
- La regione dei fianchi
- La regione dei glutei, il muscolo piriforme
- La parte anteriore dell'anca
- La parte anteriore della coscia
- La parte posteriore della coscia
- La parte interna della coscia
- Il polpaccio
Trucchi e astuzie pratiche
- La scala di Borg
- Un allenamento mirato
- La respirazione
- Alcuni consigli alimentari
- La posturologia e il Nordic Walking
L'equipaggiamento
- I bastoncini
- Le calzature
- Il vestiario
