Il silenzio è l'eloquenza della sapienza
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Crea il lavoro che ami è una guida interiore per rendere il proprio lavoro qualcosa di sacro, si occupa cioè dell'anima del lavoro. Un lavoro che comporti integrità, passione e significato, è il sentiero della vocazione personale, qualcosa di differente da un miglioramento di se stessi. Un libro straordinario...
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Fai il Pieno di Energia con il Massaggio Miofasciale

Il segreto per una perfetta salute. Esercizi fai da te per eliminare il dolore, diventare più flessibili e sviluppare forza

di: Stefanie Arend
editore: Il Punto d'Incontro
€ 14.90 € 14.15 (-5%)

Pag. 157 
Formato: 15 x 21 cm. 
Anno: 2023 
ISBN: 9788868209599 
DISPONIBILITÀ IMMEDIATA Novità
Fai il Pieno di Energia con il Massaggio MiofascialeIl segreto per una perfetta salute. Esercizi fai da te per eliminare il dolore, diventare più flessibili e sviluppare forza

Questo libro ci mostra esercizi delicati ma molto efficaci con cui rafforzare e rendere toniche le fasce muscolari per favorire la crescita muscolare, accorciare i tempi di rigenerazione, aumentare la capacità di prestazione, diventare più agili e meno soggetti a infortuni, ridurre i dolori e migliorare la coordinazione e la postura.

Al posto del rullo, vengono utilizzate palline per massaggio miofasciale che agiscono in maniera selettiva e possono essere usate anche per lavorare su punti dolenti particolarmente ostinati.

Grazie alle numerose immagini, sarà molto facile esercitarsi a casa. Alcune sequenze di yin yoga sono state adattate in maniera ottimale al massaggio miofasciale, con istruzioni per tecniche complementari, come la coppettazione, e utili consigli nutrizionali.

Ogni organo e ogni fibra muscolare sono avvolti da un involucro formato da tessuto connettivo: le fasce muscolari. Come una rete, queste fasce percorrono il nostro corpo dalla testa ai piedi, stabilizzandolo, dandogli forma e migliorando la consapevolezza e la coordinazione.

Tuttavia, a causa della mancanza di esercizio fisico o di un affaticamento muscolare unilaterale, le fasce possono aderire e diventare rigide. Possibili conseguenze sono date da dolori alla schiena, al collo, alle spalle e alle articolazioni.

In questo libro, scopri diversi modi per trattare in autonomia il corpo e le fasce, proseguendo sulla via verso un fisico sano e libero dal dolore.

In questo modo, ti accorgerai che, prendendo consapevolezza di questo misterioso tessuto, riuscirai a intervenire alla prima comparsa del dolore. Anche se si accentuerà, avrai in mano un efficace strumento per combatterlo prima che si stabilizzi e si cronicizzi.

Questa guida ti accompagna passo passo nell'apprendimento del massaggio miofasciale, con spiegazioni chiare e illustrazioni dettagliate. Il massaggio miofasciale è una tecnica che consiste nell'applicare una pressione costante e profonda su determinati punti della fascia, chiamati trigger point, per rilassarla e ripristinare la sua elasticità.

Ti insegna a individuare i trigger point più comuni e a trattarli con numerosi eserciti eseguiti con le mani o con l'ausilio di strumenti specifici come le therapy ball (palline di gomma).

Indice

Premessa

  • Prefazione del dottor Robert Schleip
  • Prefazione di Jill Miller

Introduzione

Che cosa sono le fasce?

  • I diversi tipi di fascia
  • Come sono formate le fasce?
  • Caratteristiche delle fasce
  • Funzioni delle fasce

Catene miofasciali e meridiani

  • I meridiani

Esercizi per il lavoro fasciale con le palline

  • Attrezzi
  • Che cosa succede quando si massaggia
  • il corpo con il foam roller?
  • Come eseguire il massaggio con il rullo o con le palline?
  • Le diverse tecniche di massaggio con le palline
  • Che cosa devi ricordare?
  • Piedi
  • Parte inferiore della gamba (polpaccio)
  • Ginocchio e tibia
  • Parte posteriore della coscia
  • Parte anteriore della coscia
  • Interno coscia
  • Parte esterna della coscia
  • Glutei
  • Inguine
  • Addome
  • Zona lombare
  • Parte superiore della schiena
  • Torace davanti e di lato
  • Spalle
  • Braccia
  • Mani
  • Collo
  • Mandibola
  • Tempie
  • Viso

Esercizi di yin yoga per avere fasce elastiche

  • Sequenza I per tutte le catene miofasciali
  • Sequenza II per tutte le catene fasciali

Automassaggio fasciale

  • Massaggio alle mani
  • Tecnica Gua Sha
  • Coppettazione o cupping

Consigli nutrizionali per fasce muscolari sane

  • Acqua
  • Alimentazione bilanciata

Postfazione
Ringraziamenti
Nota sull'autrice
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