Di ciò di cui non si può parlare si tace. - Ludwig Wittgenstein

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50 Modi per Vincere la Fame Nervosa

di: Susan Albers
editore: Macro Edizioni
€ 18.60 € 17.67 (-5%)

Pag. 224 
Formato: 13,5 x 21 cm. 
Anno: 2016-2019 
ISBN: 978-88-2850-650-9 
DISPONIBILITÀ IMMEDIATA Ristampa Novità
50 Modi per Vincere la Fame Nervosa
Questo libro spiega perché molte persone cadono nella trappola del cibo per cercare conforto, e illustra alcuni dei motivi per cui la fame nervosa è così difficile da evitare e dà tanto sollievo.

“Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea. Dimentico tutti i miei impegni e lo stress. Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento, ma poi mi sento molto peggio di prima?”

Queste frasi ti suonano familiari? Allora questo è il libro che fa per te! Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e allo stesso tempo fare diventare matti a furia di sensi di colpa.

Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress. In queste pagine analizzerete ogni aspetto della vostra fame nervosa allo scopo di dominarla.

Imparerete anche alcune soluzioni pratiche. Il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli pratici per vincere il problema della fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: inserire nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare

Indice:

CAPITOLO I - Perché mangiare è così confortante?

CAPITOLO II - Come iniziare

CAPITOLO III - Tecniche di meditazione consapevole

  • 1. Creare momenti di consapevolezza
  • 2. La pratica della meditazione
  • 3. Raggiungere la calma interiore con il respiro
  • 4. Aumentare la resistenza alla fame da stress
  • 5. Lasciar andare
  • 6. Tenere a bada il critico che è in voi
  • 7. La calma ed essere nel momento presente
  • 8. Momenti spirituali consapevoli
  • 9. Estasi virtuale
  • 10. Smettere di nascondere i sentimenti

CAPITOLO IV - Cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari

  • 11. Scrivere un diario per rafforzare le difese mentali
  • 12. Farsi una risata
  • 13. Quando vi sentite vuoti, scegliete di vedere il bicchiere mezzo pieno
  • 14. Sognare a occhi aperti per scacciare la tristezza
  • 15. Preoccuparsi consapevolmente
  • 16. Disconnettersi consapevolmente
  • 17. La strategia di Rossella O'Hara
  • 18. Trovare la propria coperta di Linus
  • 19. Affermazioni confortanti
  • 20. Da perfezionisti a realisti

CAPITOLO V - Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo

  • 21. Coccolare i sensi
  • 22. Profumi confortanti per sentirsi rinvigoriti
  • 23. Nozioni basilari di yoga
  • 24. Sudare nella palestra della vita
  • 25. Dormirci su
  • 26. Lavare via lo stress
  • 27. Spazzare via lo stimolo della fame
  • 28. Spegnere la confusione mentale
  • 29. Autoipnosi
  • 30. Automassaggio

CAPITOLO VI - Confortarsi con le distrazioni

  • 31. Cerotti emotivi
  • 32. Shopping di salvataggio
  • 33. Caramelle per il cervello
  • 34. Lavorare a maglia
  • 35. La lista dei desideri
  • 36. Modi artistici di confortarsi
  • 37. Esplorare il cyberspazio
  • 38. Musica meditativa
  • 39. Estirpare lo stimolo della fame
  • 40. Piccole sfide mentali

CAPITOLO VII - Confortarsi con le relazioni sociali

  • 41. Il metodo del migliore amico
  • 42. Entrare nella blogosfera
  • 43. Modi utili di sfogarsi
  • 44. Trovarsi da soli con una vaschetta di gelato
  • 45. L’amore incondizionato di un quattrozampe
  • 46. Mettersi nei panni degli altri
  • 47. Inibitori della fame per noia
  • 48. Benefìci del contatto fisico
  • 49. Fare volontariato
  • 50. Socializzare anche quando si avrebbe voglia di sparire

CAPITOLO VIII - Conforto di emergenza

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